4 Súper Ideas de Nutrición en Tiempos de Estrés

Gourmetísimos

Les ha pasado que en momentos de tanto nerviosismo, descuidamos nuestra alimentación y comenzamos a comer el primer bocado más cercano; chocolates, grasas cubren nuestra ansiedad sin limites. Pero cuidar nuestra alimentación es fundamental e importante; pero muy a pesar de esto, muchas veces lo urgente se impone a lo importante y cometemos transgresiones que pueden afectar negativamente nuestra salud. 

Sin embargo, debes saber que en momentos de estrés, una buena nutrición es fundamental. ¿Por qué? Porque una mala alimentación, reduce la resistencia frente al estrés y empeora sus síntomas (fatiga, irritabilidad, ansiedad, problemas digestivos, tensión muscular, entre otros). Mientras que una buena alimentación, aumenta la capacidad para enfrentar el estrés y disminuye su impacto en el organismo.

Conoce y toma nota de cuatro ideas de nutrición en tiempos de estrés:

El desayuno no es una opción!

Lo sé... suele ocurrir que no tienes ni apetito, ni tiempo de desayunar. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día; lo escuchamos mucho para los niños, pero lo es también para los adultos. Es la primera fuente de energía y nutrientes para tu cuerpo.

Un buen desayuno:

- Mejora el rendimiento físico e intelectual

- Reduce la fatiga durante el día

- Disminuye el riesgo de sobrepeso

- Predispone a un mejor estado de ánimo

- Evita el nerviosismo e irritabilidad

- Aumenta la concentración y la memoria

Desayunar es tu primera obligación. Levántate unos minutos antes, come algunas frutas, pan o cereales integrales, leche o yogur... y estarás lista para comenzar el día.

Al Café sin abusos

Muchas personas hacen uso y abuso de esta bebida ya que, al igual que otras bebidas con cafeína, es un buen estimulante del sistema nervioso. 

Una o dos tazas de café al día, pueden ayudarte a reducir la fatiga y mantener la concentración en tus tareas. Sin embargo, más de tres tazas, pueden tener efectos contraproducentes y producir síntomas indeseables como dolor de cabeza, ansiedad, dificultad para conciliar el sueño e irritabilidad.

Además, todas las bebidas con cafeína (refrescos cola, café, té) aumentan la producción de orina, favoreciendo la deshidratación. No abuses de ellas. Sustituir el café tradicional por su versión descafeinada o infusiones de hierbas frías o calientes, es una buena medida para reducir el estrés.

Bebe mucha agua durante el día

Una mínima deshidratación influye en tu capacidad de atención, tu coordinación y memoria. Puede ser agua, jugos, infusiones o caldos de verduras. 

Otra idea es beber agua con limón en ayunas por la mañana, te ayuda desintoxicarte, aumenta la energía, ejercita el cerebro. Entonces a beber un vaso con agua al levantarte a modo de comenzar el día bien hidratada y continúa bebiendo durante el día hasta completar, al menos, un litro y  medio.

No Abusar del Azúcar

Para compensar el estrés, muchas veces recurrimos a dulces, chocolates, postres, golosinas... debes saber que el consumo de estos alimentos con alto contenido de azúcar, provoca luego mayor fatiga, apetito y estrés. ¿Por qué? Al descender al cabo de unas horas, el nivel de azúcar en sangre, se produce una descarga de "hormonas del estrés" como el cortisol.

Opta por los edulcorantes naturales para endulzar tus alimentos y bebidas. Calma tu necesidad de dulces con frutas frescas o deshidratadas, cereales integrales, como la granola mezclados con yogur.

DIETA ANTIESTRÉS

Comienza con estos pequeños cambios para obtener grandes resultados. Recuerda que cuidar tu alimentación, es cuidar tu salud.
Y si tienes otras ideas que compartir en tiempo de estrés, cuéntamelo, será lindo conocer sus tips y ayudarnos con un estilo de vida mejor. 

¿Y tu qué sueles comer en tiempo de estrés?

Nos vemos pronto con más notas interesantes.

Besos, 

Mireilly